po treningu posilek

[...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 Łaczna ilość [...]

A jeszcze jedna rzecz Przeczytałem, że na redukcji po treningu izolat odrazu a posiłek pół godziny - godzine później. Prawda to? Dzialania yohimbiny to nie upośledzi?

[...] z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb pełnoziarnisty. Przed treningiem zjedz ryż, makaron albo kasze z kurczakiem, indykiem, czy jakąś rybką. Nie jestem zwolennikiem mięsa wieprzowego więc ci go nie polecę. Po treningu jw. Później możesz dać jakiegoś tuńczyka z orzechami Na kolację twarożek z oliwą z oliwek. Ot tak na szybko wymyślona dieta.

Nie musisz pić szejka białkowego od razu po siłce, zjedz posiłek pełnowartościowy po treningu. Czym szybciej tym lepiej, starałbym się zjeść nie później niż 1-2h

dawki w zaleznosci od brakow w dietce bialeczko ok 20 min po krea i na noc gainer miedzy posilkami, mozesz tez wrzucic przed treningiem ale polecam raczej obfity posilek krea rano na czczo i po treningu

[...] bo naprawde juz mi rodzice pluja ze limit ich wyczerpalem Warzywa moge dodawac tylko gdzie i ile, jakies propozycje ? Zamiast kaszy przed treningiem dodam ryzu 75g a po treningu moge 100g makaronu wszamac mysle ze dam rade Pozdro Edit# Jak mi 50 czy 75g Platkow na talez sie nie zmiesci xD Zmieniony przez - Nikosiek w dniu 2008-07-03 [...]

1.Cannibsl Ferox Ampew smak lemon lime 2.smak 4/5 bardzo kwaśny ale smaczny 3 1/5 4 1/5 5. Nie poczułem nic oprócz głodu, a po treningu jak juz wzielem sie za posiłek nie umiałem go zjeść bo mni mdliło

W powyższym artykule wiele błędów merytorycznych i nawet nie chce mi się pisać wszystkiego :D szczególnie ten drugi to jakiś bełkot Czemu warto spożywasz węgle po treningu ? Wpływ dodatnie na bilans azotowy netto, co pośrednio sprzyja antykatabolizmowi Większa synteza białek, GH ( gdy posiłek zawiera W + B ) Owszem nie trzeba tych węgli [...]

Klasycznie: Klatka, tric Plecy, bic Nogi, barki. Oprocz owsianki co jadasz ? Ryz brazowy, kasza gryczana to dobre zrodla ww, po treningu do 30 min zjedz solidny posilek, np ryz bialy i piers z kury. W innych pilnuj, aby ww nie bylo za duzo. Sniadanie solidne, platki , jaja, bez placzu, ze sie przejada... Na noc bialko z odzywki, albo twarog. O [...]

węgle 1-2 h po treningu? 2 h to trochę przy późno, ja daję je 30 min po białku i nie narzekam :) Też tak myślę, ale dalej kombinuje bo BCAA i białko jak pomógł Bolek nie bardzo razem więc jak to zrobić Drugie co rzuca się w oczy to te 76 g węgli w śniadaniu, nie za dużo jak na jeden posiłek? Gdyby to był inny jak śniadanie to tak będzie dupa, ale [...]

[...] 25/40 przed/po posiłku -ostre przyprawy Przyśpieszaja metabolizm. Mogą być -warzywa typu brokuly,kapusta,fasola,kukurydza,pomidory W każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu -jaja Mogą być -pszenica -soja -mieso wolowe -czekolade wywal, dawaj tylko dla spokoju psychicznego -orzechy dobre źródło tłuszczu -cytrusy Od czasu do czasu [...]

posilek zjedz do godziny po zakonczonym treningu bcaa i krealkalyn mozesz wziasc od razu po treningu

[...] 100g kaszy gryczanej 10g;70g;0g 100g piersiz kurczaka 21,5g;og;1.5g surowka 4g;10g;3g crea mass 0g;28;0g wszytskiego 35,5g-b;108g-w;4,5g-t /TO MOZE BYC trening po treningu megababol qutro pro-24g;12g;0g /ZAMIAST TEGO LEPSZA GLUKOZA LUB CARBO, TO PO OK. 30 MIN. 2 gotowane jajka 8g;0g;8g /OGRANICZ TLUSZCZ W TYM POSILKU, LEPIEJ NP. 3-4 [...]

czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?

Aha zapomniałem - wypijaj xpanda po treningu minute po ostatniej serii, no a ostrowie wrzucaj po 25 minutach bo musisz jeszcze zdążyć zjeść posiłek, pamiętaj, że masz max 60 minut na przyjęcie posiłku, gainery i białko to nie wszystko.

moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2304 kcal. Posiłek III jest bezpośrednio przed ,a IV po treningu.

[...] 2 jajka 15g moreli suszonych II śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich 300g warzyw obiad 15:30 100g piersi z kurczaka 100g ryż brazowy owoce po treningu 150g makaron 100g piersi z kurczaka banan V posiłek 22:30 5 jajek na twardo masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt naturalny 300g [...]

[...] śniadanie 13:30 100g mięso lub ryba 30g orzechów wloskich / laskowych 300g warzyw obiad 15:30 zupa + 100g piersi z kurczaka 100g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce po treningu banan 100g ryż 100g piersi z kurczaka V posiłek 22:30 3 jajka na twardo / 2-3 razy w tygodniu tuńczyk masło orzechowe 300g warzywa w pracy 2:00 100g twaróg jogurt [...]

najlepiej byłoby wziąc carbo i jakies białkio szybkowchlanialne zaraz po treningu potem posilek i spanie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-20 21:23:54

[...] dobra ilosc jednonienasyconych (oliwa),wiec maslo by tu pewnie moglo byc i raczej kanapka bylaby smaczniejsza Owoce,jesli juz sa to staraj sie glownie do sniadania lub po treningu.Przez sa zbedne i moga nawet spowodowac ospalosc na treningu. Na ostatni posilek moze byc twarog chudy jak masz oliwe choc poltlusty jest mniej przetworzony i przez [...]